¿DEPRIMIDO? CONOCE LOS SÍNTOMAS

La depresión es una enfermedad personalizada (no existe la depresión, sino su depresión) y tratable (como cualquier otra enfermedad, aparece, progresa en el tiempo y desaparece).

Generalmente, se caracteriza por presentar síntomas como:

•Estado de ánimo abatido, triste o apático.
• Cansancio y/o fatiga importante.
• Pérdida de ilusión por la vida y de interés por las actividades cotidianas.
• Alteraciones en el peso corporal (aumento o disminución).
• Trastornos del sueño (insomnio o sueño en exceso).
• Disminución de la conducta sexual.
• Ideas negativas y pesimismo, sentimientos de culpabilidad y/o desvalorización.
• Síntomas físicos, como dolores de cabeza, musculares, mareos, pérdida del apetito.

Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta agotado, inútil, desesperanzado y desamparado. Es importante ser consciente de que ver las cosas de forma negativa forma parte de la depresión. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto.

La ayuda para superar la depresión puede lograrse de modos muy diversos. En ocasiones, los casos de depresión leve pueden mejorar con psicoterapia únicamente. La depresión prolongada o grave normalmente requiere tratamiento farmacológico.

A continuación enumeramos una serie de consejos que pueden ayudarle:

• Procure estar acompañado y confiar en alguna persona.
• Haga ejercicio a diario de forma suave y moderada. Busque actividades que le resulten agradables, por ejemplo, un simple paseo por un parque.
• Recurra a técnicas para reducir el estrés como el yoga, la meditación, el tai-chi, etc.
• El descanso es importante. Si tiene problemas para conciliar el sueño coméntelo con su médico para lograr un descanso adecuado.
• Escriba las preguntas que le surjan y llévelas a la consulta médica para informarse adecuadamente sobre todas sus preocupaciones.
• Expresar las emociones puede ayudarle a hablar y a afrontar su problema: llore cuando tenga ganas.
• Evite el alcohol, el tabaco, el exceso de cafeína y las drogas ya que pueden causa depresión y ansiedad o agravarlas.
• Fíjese metas realistas, teniendo en cuenta su estado. No trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades.
• Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda.
• Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore.
• Practique el pensamiento positivo, es una habilidad que puede aprenderse y si se
• practica con asiduidad, puede sustituir al negativo.
• Trate de seguir una dieta adecuada, sana y variada, baja en grasas y rica en fibras
• (incluya frutas, verduras y cereales integrales).